Koenig & Bauer BKK

Fit und Gesund

Wir gehen in die Mittagspause Das Gehen erfreut sich seit einiger Zeit immer größerer Beliebtheit. Dabei macht es nicht nur Spaß, sondern bringt auch jede Menge gesundheitliche Vorteile mit sich. Ob als Ausgleich für Vielsitzer, zum Lockern verspannter Muskeln, um den Kopf freizubekommen oder zu entspannen. Gehen kann man praktisch immer und überall. Warum nicht also auch in der Mittagspause? 5 Tipps zum Gehen in der Mittagspause 1. Keine digitale Ablenkung! Ab und an das Handy in der Tasche lassen und sich auf sich oder seinen GesprächspartnerIn konzentrieren. 2. Grünflächen nutzen! Die Farbe Grün entspannt. Bäume und Sträucher wirken ausgleichend und lassen uns Anspannung und Stress schneller abbauen. 3. Gelände erkunden und neue Ecken entdecken! Ab und an mal die gewohnten Pausenecken zu verlassen und auf anderen Wegen zu gehen schafft Abwechslung. 4. Sich frei bewegen! Es müssen ja nicht immer gleich Übungen sein, aber ein paar Armschwünge zwischendurch, ein tiefes Durchatmen an der frischen Luft oder die kleine Dehnung für die Wade an der Rasenkante können zwischendurch schnell Erleichterung bringen und machen sich am Ende des Tages bezahlt. 5. Kein Muss! Pausen sind zum Erholen da. Wer ohnehin viel läuft, braucht ab und zu eine kleine Auszeit im Sitzen. Vielleicht finde sich ja ein gemütliches Plätzchen im Freien, zu dem ihr gehen könnt und könnte so beides kombinieren.

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Glückshormone Wer von uns will sie nicht und sehnt sich dieser Tage vielleicht sogar mehr denn je nach etwas Glück und Unbeschwertheit. Wie glücklich wir uns fühlen ist, zu einem wesentlichen Teil auch davon abhängig, welcher Hormoncocktail gerade in unserem Blut zirkuliert. Er hat Einfluss darauf, wie wir uns körperlich und emotional fühlen. Unser Körper produziert 6 verschiedene sogenannte Glückshormone. Die vier bekanntesten Botenstoffe für Glück und Wohlbefinden und wie wir sie beeinflussen können, finden sich in der nachfolgenden Übersicht. *Tipp: Cashewkerne enthalten unter anderen die essenzielle Aminosäure Tryptophan. Mit dieser kann unser Körper das Glückshormon Serotonin auch dann produzieren, wenn es mit der regelmäßigen Bewegung an der frischen Luft und dem Sonne Genießen mal etwas eng wird.

Serotonin - Der Stimmungsaufheller- • Meditation • Sonne tanken • Sport treiben • in der Natur spazieren gehen • Magnesium aufnehmen (z.B. Cashewkerne*)

Oxytocin - Das Kuschelhormon- • ein Haustier streicheln • miteinander kuscheln und berühren, umarmen • ein Baby/das eigene Kind/Enkelkind im Arm halten • in der Natur spazieren gehen • jemanden ein Kompliment machen

Dopamin - Das Belohnungs- und Glückshormon- • sich draußen bewegen • eine Aufgabe erledigen • Selbstmitgefühl - sich etwas gutes tun • Lieblingsessen kochen/essen

Endorphin - Der Schmerzhemmer- • Sport treiben • sich (z.B. sportlich) herausfordern • sich lustige Filme ansehen • gemeinsam lachen

Aktiv durch den Tag Aktiv in den Tag Der Wecker klingelt und die Nacht war mal wieder viel zu kurz. Aber es hilft nichts. Also raus aus dem Bett und erstmal einen Kaffee, um wach zu werden. Was auch sonst? Es klingt zwar komisch, aber wenn Sie morgens etwas Anlauf brauchen um in die Gänge zu kommen, könnten ein paar Übungen am Morgen genau das Richtige für Sie sein. Es geht dabei nicht wirklich um Sport, sondern nur um ein paar Minuten sanftes Bewegen, Dehnen und Mobilisieren und damit können Sie schon im Bett starten. Unser BKK-Tipp: Versuchen Sie doch mal, mit dem Weckerklingeln nicht sofort aufzuspringen, sondern bleiben Sie noch ein paar Minuten im Bett liegen und räkeln und strecken Sie sich nach allen Seiten. Erst danach stehen Sie auf. Sie wollen mehr? Dann schließen Sie noch ein oder zwei Übungen im Stehen an und Sie versorgen Ihren Stoffwechsel nicht nur mit einer Extraportion Sauerstoff und bringen Ihren Kreislauf in Schwung, sondern werden auch schneller wach und profitieren von vielen weiteren positiven "Neben-"Effekten.

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Radebeul Friedrich-List-Str. 8 01445 Radebeul Tel. 0351 833-2473 Fax 0351 833-2479 info@koenig-bauer-bkk.de Servicezeiten Radebeul: Montag-Donnerstag 8-16 Uhr Freitag 8-14 Uhr Kostenfreie Service-Nummer Radebeul 0800 8330033

Würzburg Friedrich-Koenig-Str. 4 97080 Würzburg Tel. 0931 909-4338 Fax 0931 909-4805 info@koenig-bauer-bkk.de Servicezeiten Würzburg: Montag-Donnerstag 8-16 Uhr Freitag 8-14 Uhr Kostenfreie Service-Nummer Würzburg 0800 6648025

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MedienFasten Auch 2026 ganz bewusst offline bleiben Wir lieben Medien, insbesondere auch die digitalen. Durchschnittlich schauen wir rund 88 Mal am Tag auf unsere Smartphones. Das hat der Bonner Wissenschaftler Alexander Markowetz im Jahr 2016 herausgefunden. Viel Zeit, die wir unseren digitalen Begleitern widmen, die uns vielleicht an anderer Stelle fehlt. Aber: Können wir auf Medien überhaupt noch verzichten? Würde es uns ohne die ständige Informationsfülle besser gehen oder würden wir darunter leiden? Antworten auf diese Fragen kann MedienFasten geben. Mehr in unserer Mediathek oder den kompletten Artikel findest Du mit Klick auf das Bild rechts. Viel Spaß beim Lesen.

NEU - Onlinekurse und Podcast für mehr Fitness und Wohlbefinden Jetzt starten und im Frühjahr fit sein… Jetzt ist genau die richtige Zeit um seine Fitnessziele umzusetzen. Mit unseren Onlinekurse zeigen wir euch den Weg. Jetzt anmelden!

Die neuen Termine sind da. Jetzt rechtzeitig anmelden.

Aktivwochen 2026 Mit dem Aktivwochenprogramm haben wir für Sie den "Maßanzug" für eine gesundheitsbewusste Lebensweise. Unter dem Motto „Fit für die wichtigen Dinge im Leben“ werden die Aktionsfelder Bewegung, Entspannung und Ernährung mit anerkannten Präventionsmethoden verknüpft. In über 40 Orten, in ganz Deutschland mit 88 unterschiedlichen Schwerpunkten für unterschiedliche Interessen haben Sie die die Möglichkeit, etwas für Ihre Gesundheit zu tun. Die Koenig & Bauer BKK übernimmt die Kosten für das Gesundheitsprogramm. Die Kataloge der Aktivwochen 2026 können in der BKK angefordert werden (telefonisch unter 0931/909-4338 oder 0351/833-2473 oder per E-Mail an info@koenig-bauer-bkk.de) Freie Termine, sowie Buchungen können Sie auch direkt unter https://www.gsm-gesund.de/die-aktivwoche/ einsehen bzw. vornehmen. „Die neuen Aktivwochenkataloge sind da“

Gesundheitstag - Natur trifft Geschmack Die Videos kommen von Thomas Büttner, Koch der Radebeuler Kantine, und die Rezepte werden auf dem Gesundheitstag am 18.06.2025 in Radebeul im Freien präsentiert. Das Ganze läuft unter dem Motto „nature-cooking“, die Rezepte findet Ihr auch in unserer Grillfibel. Viel Spaß beim nachkochen, am Besten mit Freunden…

Schon gewusst? Im Koenig und Bauer BKK Youtube Kanalfinden Sie zahlreiche Videos rund um die Themen Ernährung, Fitness und Gesundheit. Youtube Kanal

Fit und Gesund

Wir gehen in die Mittagspause Das Gehen erfreut sich seit einiger Zeit immer größerer Beliebtheit. Dabei macht es nicht nur Spaß, sondern bringt auch jede Menge gesundheitliche Vorteile mit sich. Ob als Ausgleich für Vielsitzer, zum Lockern verspannter Muskeln, um den Kopf freizubekommen oder zu entspannen. Gehen kann man praktisch immer und überall. Warum nicht also auch in der Mittagspause? 5 Tipps zum Gehen in der Mittagspause 1. Keine digitale Ablenkung! Ab und an das Handy in der Tasche lassen und sich auf sich oder seinen GesprächspartnerIn konzentrieren. 2. Grünflächen nutzen! Die Farbe Grün entspannt. Bäume und Sträucher wirken ausgleichend und lassen uns Anspannung und Stress schneller abbauen. 3. Gelände erkunden und neue Ecken entdecken! Ab und an mal die gewohnten Pausenecken zu verlassen und auf anderen Wegen zu gehen schafft Abwechslung. 4. Sich frei bewegen! Es müssen ja nicht immer gleich Übungen sein, aber ein paar Armschwünge zwischendurch, ein tiefes Durchatmen an der frischen Luft oder die kleine Dehnung für die Wade an der Rasenkante können zwischendurch schnell Erleichterung bringen und machen sich am Ende des Tages bezahlt. 5. Kein Muss! Pausen sind zum Erholen da. Wer ohnehin viel läuft, braucht ab und zu eine kleine Auszeit im Sitzen. Vielleicht findet sich ja ein gemütliches Plätzchen im Freien, zu dem ihr gehenkönnt und könnte so beides kombinieren.

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Dopamin - Das Belohnungs- und Glückshormon- • sich draußen bewegen • eine Aufgabe erledigen • Selbstmitgefühl - sich etwas gutes tun • Lieblingsessen kochen/essen

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Gesundheitstag Natur trifft Geschmack Die Videos kommen von Thomas Büttner, Koch der Radebeuler Kantine, und die Rezepte werden auf dem Gesundheitstag am 18.06.2025 in Radebeul im Freien präsentiert. Das Ganze läuft unter dem Motto „nature- cooking“, die Rezepte findet Ihr auch in unserer Grillfibel. Viel Spaß beim nachkochen, am Besten mit Freunden…